Vận động thể thao không chỉ đem lại những lợi ích về giảm cân; săn chắc vóc dáng mà còn đem lại những lợi ích không ngờ về mặt tinh thần. Vì vậy hiện nay xu hướng rèn luyện và giữ gìn vóc dáng bằng các môn thể dục thể thao đang được đông đảo giới trẻ yêu thích. Đây cũng là một điều dễ hiểu; vì có ai mà không mong muốn mình xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để có thể đến các phòng tập với HLV đầy chuyên môn; mặc khác do tình hình dịch bệnh Covid-19 bùng phát; việc tiếp xúc nơi đông người còn bị nhiều hạn chế. Cho nên mọi người dần chuyển sang xu hướng vận động thể thao ngay tại nhà. Nhìn chung việc này cũng đem lại những lợi ích bất ngờ; điển hình như bạn có thể tiết kiệm được một khoản tiền; hoặc nếu bạn yêu thích sự riêng tư thì đây đúng là sự lựa chọn hoàn hảo. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều ý kiến cho rằng khi tập luyện ở nhà bị hạn hẹp về không gian vậy nên lựa chọn môn thể thao nào để vận động sẽ phù hợp?
Cẩm nang những bộ môn vận động thể thao ngay tại nhà
Dưới đây là 1 vài gợi ý “nên chọn môn thể dục nào tại nhà” dành cho bạn.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì.
Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.
Chạy bộ
Chạy bộ là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mỡ máu, ngăn ngừa ung thư…
Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi trong cả gia đình của bạn. Chạy bộ thể dục tại nhà bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều hiệu quả.
Đạp xe
Cũng giống như chạy bộ, đạp xe là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu hiện nay được nhiều người Việt Nam lựa chọn để luyện tập giúp lại lại vóc dáng và sức khỏe. Đạp xe hay chạy bộ tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tập luyện toàn thân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn các loại xe đạp tập thể dục có yên điều chỉnh để cả gia đình từ người lớn tuổi đến trẻ đều có thể đạp xe.
Plank
Plank giúp tăng cường sức mạnh ở vai, tay, chân… Một bài tập hoàn hảo làm săn chắc bụng.
Cách tập:
1. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
2. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
3. Giữ nguyên tư thế 60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
Squat
Cách tập:
1. Hai tay để bên hông. Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
2. Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước.
Tập cho vòng eo thon gọn
– Với bài tập vặn xoắn, trước tiên bạn đặt người nằm ngửa xuống sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.
– Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái.
– Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nguyên vị trí lưng dưới ở mặt sàn
– Bạn nên tập 3 hiệp cho động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trích dẫn từ irace.vn
Kim Khánh
